więc jeżeli się redukujesz ryż z kurczakiem po treningu, w reszcie posiłków nie potrzebujesz węgli, więc wystarczy posiłek białkowo-tłuszczowy w warzywami. ustal białko na 2,5 pełnowartościowe, dana ilość węgli tylko po treningu , reszta zapotrzebowania tłuszcze. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal. pzdr
[...] przepis: Patelnia i na nią zamiast oleju, wylewamy wodę mniej więcej 1 cm głeboko. Wbijamy jajka i obserwujemy ekscytującą reakcję chemiczną trochę się pieni i rozłazi białko, ale dzięki szpatułce można to kontrolować. Robi się to szybciej niż gotowane jajko na twardo i nie trzeba skubać skorupki. A w smaku też fajne! Właśnie nad tym [...]
[...] powodzenia w budowaniu ładnego ciałka, dobrego humoru :) Dziś miałam super zabiegany dzień bo jutro lecę do PL, a własnie dostalam nowa prackę. Podjadam bratu odżywkę białkową i białkowo-węglowodanową żeby wyrobić normy białka Ale odżywka super!! smaczna na tyle, ze dam rade przełknąć i do tego jak czytam wartości z białkiem to kamień [...]
Mniej więcej tak, powinienem zjadać około 2925 kcal na dzień, chciałbym jakieś w miarę dobre białko, które pomogło by w tym, by można zjeść nieco mniej, a zastąpić jedzenie białkiem.
Na pewno dobrze wyliczyłeś? Ważysz 50kg przy 170cm i 3k kcal to chyba trochę za dużo. Poza tym przy takich gabarytach nie bazowałbym na białku z proszku. Średnio porcja białka = 100g piersi z kurczaka. Białko nie jest produktem czyniącym cuda i od picia wpc, izolatu etc nie urośniesz. Zastąpić jedzenie białkiem...średni albo nawet i kiepski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mnie się wydaję, że dieta jest ok, i nie trzeba walić gainera, bo by cię podlało kompletnie, masz nadwyżke 400 kcal i starczy. Białko też nie potrzebne imo. A waga zgaduję, że nie duża bo zapotrzebowanie masz takie jak ja, a ja waże 71.
w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]
[...] która przyczybi sie do wzrostu masy miesniowej jak I może się przyczynić do jej utraty jeśli nie zadbamy o prawidłowa ich podaż. Dodatkowo są składnikiem budulcowym błon komórkowych w naszym organizmie (bla bla bla). Podsumowując wygląda to tak że jedząc samo białko po treningu czy nawet nwm jak planowales to nic Ci to nie da niestety.
policz 18 kcal na lb(2,2 x kg) od tego możesz zacząć, a póżniej obserwuj organizm białko od 1,6 do 2,2 g/kg tłuszcz 25-35% węglowodany reszta tak jest najprościej
Tak mam w diecie \/ czego sobie ujac i przy jakich posiłkach a co dodac ? Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal
OK dzięki Michaił, ale chyba pomyliłeś się z tłuszczem, bo 1,2 X 84 =100,80 co daje 907,20 kcal (mnoży sie chyba razy 9), ale to szczegół, rozumiem że proporcje wegle/białko/tłuszcze powinny być mniej więcej 40/30/30 Pozdrawiam
Wazysz 100kg Bialko 5g na kg czyli 500g czyli 2000kcal Wegle 4g na kg czyli 400g czylu 1600kcal Tluszcz 1g na kg zyli 100g czyli 900kcal Razem 4500 kcal PoZa tym 500g bialka . Wtf mega duzo juz 300g przy 100kg to spora ilosc.
[...] rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak szybko leci waga to możesz mieć pewność że to prawie sama [...]
1. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała to już spora ilość. Spokojnie wystarczy nawet mniejsza podaż. Nie widzę powodu do tego, aby spożywać więcej. 2. To, że będziesz ważył 66 kilogramów nic nie znaczy. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Istotny [...]
[...] ( na duzym bilansie kcal + ). Przed i po treningu czy to SW czy siłownii BCAA ( 1g/10kg masy ciała CZYSTEGO BCAA). W czasie treningu mozesz popijac Carbo. Dodatkowo gainer/białko do uzupełnienia brakow w diecie, mozesz tez dac stała suplementacje kreatyny ( 3g ed - mono czy jabłko - jak kto woli ), oraz jakies prozdrowotne specyfiki jak [...]
[...] to pojęcia względne. Wypełnij ankietę jeśli chcesz pełnej analizy tego co robisz i czy to ma ręce i nogi. Co do koktajli to oczywiście trzeba je wliczać w bilans - koktajle białkowe to nie są produkty, które można przyjmować bezkarnie ;-) są substytutem posiłku. Przy tak niskiej kaloryczności (podejrzewam, że za niskiej) stosowanie odżywek [...]